焦虑症患者常见自我治疗

事实上，我们每个人在生活中都不是一帆风顺的。许多人会因为各种各样的变化而承受各种各样的心理压力。如果我们不能有效地解决这些压力，可能会导致一些精神疾病，如焦虑症。患焦虑症后，患者应该采取什么方法进行自我治疗！

1.增加自信：自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有信心的人怀疑自己完成和处理事情的能力，夸大自己失败的可能性，从而产生焦虑、紧张和恐惧。因此，作为一名神经性焦虑症患者，你必须首先自信，减少自卑感。你应该相信，每次你增加自信，你的焦虑就会减少一点，恢复自信，也就是说，你最终会驱逐焦虑。

2.寻求支持：找一个能听你说话的朋友，向他讲述你最近的情绪状态和经历。这种表达可以有效地减轻你的痛苦。事实上，得这项研究结果的人怀疑心理咨询师实际上是一个倾听者。来咨询的人清楚地描述了自己的经历，解决了一半以上的问题。

3.分析原因:当然，有时候我们不知道为什么会焦虑。我们能做的就是暂时远离我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。比如，焦虑症爆发的时候，你可以请假休息，暂时离开你的工作压力，缓解一下情绪。上班前感觉焦虑少了。这可以防止你的焦虑进一步恶化为严重焦虑。心理咨询师会建议你去乡村或人少的景点，靠近自然，你会更放松。

4.转移注意:焦虑神经症患者发病后，脑子里总是胡思乱想，坐立不安，困惑，疼痛异常。而这种思维会进入恶性循环，越焦虑，越想越焦虑，无法摆脱。此时，病人可以转移注意力。比如在胡思乱想的时候，找一本有趣的书读，或者从事紧张的体力劳动，忘记痛苦的事情。这样可以防止其他疾病的胡思乱想，增强你的适应能力。

5.放松技术：有多少放松技术可以自学。例如，肌肉放松是一种简单有效的方法。基本原理是你平躺在床上，然后从头到脚做紧张和放松运动。比如握紧拳头，叫紧张运动，然后慢慢松开拳头，叫放松运动。反复紧张，然后放松。从头到脚的每一块肌肉都紧张放松。经过一段时间的练习，你可以使用放松技术来减轻焦虑。假如你觉得自学困难，还可以找到家附近的心理咨询处，要求学习放松技术。

事实上，有很多自我治疗焦虑症的方法。我们都非常清楚这种疾病对患者自身和家庭的危害。因此，我们希望患有这种疾病的患者能够注意这种疾病的治疗，配合医生坚持这种疾病的治疗，从而彻底摆脱这种疾病，尽快恢复健康的生活。