焦虑症康复治疗的好措施

焦虑症的发生大多是由患者长期压力引起的。如果精神压力过大，很容易导致焦虑症。焦虑症会导致患者经常紧张焦虑，非常苦恼，严重损害健康。那么如何治疗焦虑症呢？

焦虑症的自我疗法是什么？

深呼吸：当你面临情绪紧张时，深呼吸有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏和呼吸都会加速。深呼吸迫使你减缓呼吸速度，让你的身体相信焦虑已经过去了。正确的腹部呼吸是，当你呼吸时，腹部会一起下降。

移动下颌和四肢：当一个人面临压力时，很容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，放松肌肉，缓解压力。还可以做扩胸运动，因为很多人焦虑时肌肉紧绷，导致呼吸困难。呼吸不良可能会使原来的焦虑更加严重。要恢复舒适的呼吸，不妨上下转动肩膀，配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。这样重复数次。

保持乐观：当你缺乏信心时，想象一下过去的辉煌成就，或者想象一下你解决焦虑和不安，恢复信心。

幻想:这是缓解紧张和焦虑的好方法。幻想躺在阳光明媚的沙滩上，凉爽的海风慢慢吹拂。试试看，可能会有意想不到的效果。

肯定自己：当焦虑来临时，你可以反复告诉自己，没有问题，我可以处理，我比别人好。这可以让你逐渐消除呼吸加速和冷汗的本能反应，并逐渐显示你的智能反应。结果，你真的平静下来了。

学会放松：在面对日常例行干扰之前，暂时放松几秒钟可以大大改善焦虑。例如，当手机铃响时，先深呼吸，然后接听。养成故意放松几秒钟的习惯，它可以作为一种有效的镇静剂。让你控制焦虑，而不是被焦虑控制。在周末和假期，你也可以开车兜风或去海边。尽量做一些有益的身心活动，抛开工作的麻烦。

转移注意力：如果你面前的工作让你感到不安和紧张，你可以暂时转移注意力，把注意力转向窗外，及时放松眼睛和身体的其他部位，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以站起来四处走动，暂时避免低潮的工作氛围。

关于生活中治疗焦虑症的一些有效方法，小编给大家做了一些具体的介绍。焦虑症发生后，患者无法集中注意力，经常出现焦虑，严重影响工作和生活。因此，我们不应忽视焦虑症的治疗，坚持治疗和护理。